La rentrée scolaire, c’est excitant pour les enfants… mais aussi exigeant pour leur dos ! Chez Alinea Chiropratique & Mieux-Être, nous croyons qu’un dos en santé est la clé pour bien apprendre et bien bouger toute l’année. Voici nos meilleurs conseils pour bien commencer l’année scolaire — pour les enfants, les parents et même les enseignants !
Sac à dos : petit, mais costaud !
Un sac bien choisi peut faire une énorme différence pour la posture de votre enfant.
- Choisissez un sac adapté à sa taille – pas plus large que ses épaules.
- Privilégiez deux bretelles larges et ajustables pour bien répartir le poids.
- Utilisez les sangles de poitrine et de taille pour stabiliser la charge.
- Rangez les objets lourds près du dos pour éviter les déséquilibres.
💡Astuce : déposez le sac sur une chaise ou une table avant de l’enfiler — moins de torsions et moins de risques pour le dos !
Posture assise : la règle du 90°
À l’école comme à la maison, la posture est cruciale :
- Hanches, genoux et coudes pliés à 90° : c’est la base !
- Si les pieds ne touchent pas le sol, ajoutez un dictionnaire sous les pieds.
- Bouger, c’est permis (et recommandé) : de petites pauses améliorent la posture, la concentration et même l’oxygénation.
- Certains enfants apprennent mieux en bougeant : intégrer quelques mouvements lors des devoirs aide autant le corps que le cerveau.
Scoliose : un dépistage simple à faire à la maison
La scoliose, c’est une déviation de la colonne qui peut apparaître pendant la croissance. Plus tôt elle est détectée, mieux c’est.
Comment vérifier ?
Regardez votre enfant de dos : épaules, omoplates et bassin sont-ils alignés ? Demandez-lui de coller les pieds et les mains, puis de se pencher vers l’avant sans plier les genoux. Observez la colonne : dévie-t-elle d’un côté ? Une omoplate ressort-elle plus ? En cas de doute, consultez un professionnel (chiropraticien, physiothérapeute ou médecin). Un suivi précoce peut éviter des complications à long terme.
Parents et enseignants : votre dos aussi compte !
- La rentrée ne concerne pas que les enfants — les parents et enseignants passent aussi plus de temps debout ou assis.
- Chaussures : optez pour des semelles épaisses et un bon support de voûte plantaire.
- Bye-bye talons hauts : ils peuvent provoquer douleurs lombaires, problèmes aux genoux et raccourcir le tendon d’Achille.
- Bougez souvent : changez de position, prenez des micro-pauses. Votre corps vous dira merci.
Écrans : attention à la posture
- Avec l’automne, on passe plus de temps devant les écrans… et c’est souvent là que les mauvaises postures s’installent.
- Alternez vos positions et levez-vous régulièrement.
- Si vous êtes sur un fauteuil inclinable, inclinez légèrement le dossier (90° à 100°) pour protéger le bas du dos.
- Tablettes et téléphones : surélevez-les sur un lutrin ou un support pour éviter d’avoir la tête penchée vers l’avant.
En résumé
Un dos en santé se protège au quotidien ! Chez Alinea Chiropratique & Mieux-Être, nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape. Que ce soit pour un dépistage de scoliose, des conseils sur la posture ou des soins chiropratiques, nous sommes à votre écoute pour aider toute la famille à bien commencer l’année.
Références
- Brackley, H. M., & Stevenson, J. M. (2004). Are children’s backpack weight limits enough? A critical review of the relevant literature. Spine, 29(19), 2184–2190.
- Negrini, S., & Carabalona, R. (2002). Backpacks on schoolchildren’s perceptions of load, associations with back pain and factors determining the load. Spine, 27(2), 187–195.
- American Academy of Pediatrics (AAP). (2019). Backpack safety tips. HealthyChildren.org