Cliquez sur les onglets du menu latéral pour naviguer entre les différents niveaux d’exercices lombaires. Les vidéos et les exercices suivants sont le fruit du travail du Projet Canadien des Guides de Pratique Chiropratique (PCGPC).
Exercices de mobilité lombaire (niveau 1)
Téléchargez la feuille d’exercices de mobilité du bas du dos (niveau 1) en cliquant sur l’image à droite. Visionnez les vidéos explicatifs afin de vous assurer de bien exécuter chaque mouvement.
Position de prière
Position du chat
Rotation du dos
Bascule du bassin
Exercices de renforcement lombaire et de contrôle moteur (niveau 2a)
Téléchargez la feuille d’exercices de renforcement lombaire et de contrôle moteur (niveau 2a) en cliquant sur l’image à droite. Visionnez les vidéos explicatifs afin de vous assurer de bien exécuter chaque mouvement.
Activation des multifides
Activation du transverse de l’abdomen
Chien pointeur
Pont couché sur le dos
Exercices d’étirement du bas du dos (niveau 2b)
Téléchargez la feuille d’exercices d’étirement du bas du dos (niveau 2b) en cliquant sur l’image à droite. Visionnez les vidéos explicatifs afin de vous assurer de bien exécuter chaque mouvement.
Étirement du quadriceps
Étirement des fessiers
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Étirement des ischio-jambiers
Exercices de renforcement du bas du dos (niveau 3)
Téléchargez la feuille d’exercices de renforcement du bas du dos (niveau 3) en cliquant sur l’image à droite. Visionnez les vidéos explicatifs afin de vous assurer de bien exécuter chaque mouvement.
Planche latérale
Renforcement des abdominaux
Exercices de yoga pour lombalgie
Cette série de vidéos de yoga sur la douleur au bas du dos, créée par l’Initiative des lignes directrices canadiennes en matière de chiropratique (IGCC) en 2017, est basée sur les plus récents guides de pratique clinique pour la gestion de la douleur au bas du dos. Les vidéos sont présentées par le Dr David Whitty DC, instructeur de yoga qualifié, filmé et édité par Mountain Man Media et réalisé par: Monica Slanik. Source: https://www.ccgi-research.com/copy-of-exercise-lbp-low-back-stren
Introduction au yoga
Chien tête en bas
Guerrier 2
Posture du cobra
Posture pyramide
Savasana
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